Otthoni Edzés Saját Testsúllyal – Saját Testsúlyos Gyakorlatok - Fogyókúra | Femina
Wed, 13 Oct 2021 06:30:13 +0000
- Edzés saját testsúllyal - Fogyókúra | Femina
- Frabato horoszkóp
- Saját testsúlyos gyakorlatok - Fogyókúra | Femina
- Skoda kodiaq 7 személyes ár
- Saját testsúlyos teljes test edzés - BodyBuilding - Ép testben ép lélek
Ahogy egyre hűvösebb és sötétebb van, úgy csökken az emberek mozgáskedve, ilyenkor már nehezebben veszik rá magukat egy esti kocogásra, vagy szaladnak el munka után az edzőterembe. Az alábbi gyakorlatokkal azonban akkor is át lehet mozgatni a testet, ha nincs kedved kimozdulni a lakásból. A saját testsúlyos gyakorlatok másik előnye, hogy nem igényelnek eszközt, ez az eszköz már adott - a saját test súlyát használják az erősítéshez. Az alábbi gyakorlatok ráadásul egyszerre több nagyobb izomcsoportot is megmozgatnak, ezzel maximalizálva a hatékonyságot. Csípőemelés A csípőemelés könnyű gyakorlatnak tűnik, ugyanakkor egyszerre dolgoztatja a fenék, a combok izmait és a csípő környéki izmokat. Akár kitartott gyakorlatként, akár pumpálva végezve jó kiegészítője lehet egy otthon összeállított edzésnek. Feküdj hanyatt a földön vagy egy szőnyegen, húzd fel a lábadat, majd emeld el a csípődet a földtől úgy, hogy a vállad közben a talajon maradjon! A tested formáljon hidat! Tartsd ki ezt a pózt egy másodpercig majd engedd le a csípődet!
Edzés saját testsúllyal - Fogyókúra | Femina
Frabato horoszkóp
Saját testsúlyos gyakorlatok - Fogyókúra | Femina
Az alapgyakorlathoz feküdj hanyatt a földön, vagy egy szőnyegen, és húzd fel a lábadat! A kezedet tedd a tarkód mögé, majd emelkedj fel a mellkasoddal! Fontos, hogy a könyöködet és a fejedet ne told előre, mert attól csökken a gyakorlat hatékonysága. Legalább 15 ismétlést végezz! A cikk az ajánló után folytatódik 10 otthon végezhető gyakorlat Ha tovább építenéd az otthoni edzésedet, nézd meg ezt a tíz könnyen elsajátítható, otthon végezhető gyakorlatot is, amely szintén nem igényel semmilyen eszközt, de jól átmozgatja az egész testet. A képek forrása: Getty Images
Skoda kodiaq 7 személyes ár
- Állások innen Bácsalmás - Állásajánlatok - Munka - Jobswype
- Általános iskolai beiratkozás 2019
- Purina takarmány árlista 2019 price
- Legjobb android tv box 2018 reviews
- Tarlós istván | 24.hu - 42. oldal
- Zsuzsa kovacs
- Gki kártya mennyi iso 9001
- Magyar nóták - Messze van a kicsi falum dalszöveg
- Saját testsúlyos gyakorlatok - Fogyókúra | Femina
- Google chrome letöltés ingyen magyarul 2011
Saját testsúlyos teljes test edzés - BodyBuilding - Ép testben ép lélek
Szóval lényeg a lényeg: ha dagadó muszklikat, nagy mellizmokat, illetve egy igazi klasszikus fizikumot akartok építeni, a saját testsúlyos edzés helyett az edzőtermi, súlyzós edzést ajánlom. Ha mégis ragaszkodtok a dologhoz, mert mondjuk szerettek kijárni a közeli kondiparkba, ajánlok nektek egy teljes test edzéstervet, amit ha hetente háromszor, minden második nap (hétvégén kettő pihenőnappal) alkalmaztok, szerintem kihozhatjátok a maximumot ebből a módszerből. Minden gyakorlatra vonatkozik, hogy lassú negatív után gyorsan feszítsétek meg az izmot! Mikor leeresztitek magatokat, szívjátok be a levegőt, mikor pedig kinyomjátok magatok, fújjátok ki. A felső holtponton számoljatok el háromig, lent pedig egy pillanatra se álljatok meg! Mindig bukásig dolgozzatok. Annyi ismétlést végezzetek, amennyit csak bírtok. Jegyezzétek fel, mennyire voltatok képesek, és legközelebb törekedjetek többre, különben nem lesz fejlődés! Végezzetek három sorozatot az összes gyakorlatból. Nyújtásra külön nincs is feltétlen szükség, mert a szuperszettek úgy vannak párba állítva, hogy az egyik mozdulat a másik nyújtása és vice versa.
Ezek biztonságos végzéséhez a már meglévő izomzat védő hatására van szükség. Természetesen pár saját súlyos edzés még nem fogja egyszerre megoldani a súlyproblémákat. Ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen, elsősorban az étkezésre kell odafigyelni, sőt, az olyan apróságoknak is szerep jut, mint például az alvás. Ha viszont mindez stimmel, a saját súlyos edzés segít abban, hogy sokkal jobb eredményeket érj el, és javíts az egészségeden. Az egyik legjobb saját súlyos gyakorlat A plank a törzs csaknem minden izmát megdolgoztatja. Ha megtanulod az alapot, utána rengetegféle variációja létezik, így ezeket kombinálva helytakarékos módon, otthon, saját súllyal, extra hatékonysággal edzhetsz! Hogyan érdemes elkezdeni? Mindössze heti három-öt alkalommal, akár 30-40 perces edzések során is látványos eredmények érhetőek el. Kezdők számára javasolt, hogy az izomcsoportok felosztása helyett inkább teljes testet eddzenek, és válasszanak olyan gyakorlatokat, melyek több nagy izomcsoportot dolgoztatnak egyszerre, mint a plank vagy a kitörés.
![]()
A folyamat azonban nagyban lassítható rendszeres sporttal, például saját súllyal végzett edzésekkel, melyek terhelésnek teszik ki az izmokat, így a test azok fejlesztésére kényszerül. Míg a kardió jellegű mozgások a szív és az érrendszer egészségét óvják, és az állóképességet javítják, addig sajnos az izomépítéshez nem járulnak hozzá. Az erősítő hatású, saját súlyos edzések azonban segítik a testzsírszázalék javítását, ami szintén jó a szívnek, az ereknek és az általános egészségnek. Ez kiemelkedően fontos azok számára, akik korábban gyakran híztak és fogytak jojó-diétázás miatt. A kampányszerűen végzett fogyókúrák általában gyorsütemű fogyást hoznak létre, ám ennek során a szervezet nemcsak zsírt, de nagyobb arányban izmot is veszít. Amikor azonban a visszahízás bekövetkezik, szinte csak zsír kerül az izmok helyére, így fokozatosan, arányaiban egyre több és több zsír lesz a diétázón, míg az anyagcseréje mind jobban lelassul. A jojó-diétázás káros hatásainak visszafordítására ideális az otthoni saját súlyos edzés, ugyanis ennek hatására az izmok újra felépülhetnek, ennek a szövetnek a fenntartása azonban jóval több kalóriát igényel, mint a zsíré, így az anyagcsere is jobban fog pörögni.
![]()